Ja juz dziś po treningu Superserie 4 razy po 12 powtórzeń rozgrzewaka Superserie 4 serie po 12 powtórzeń Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc 25 razy 2*6.5 -25 powt. 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 [...]
9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]
Kilka uwag ode mnie... barki to u mnie najbardziej oporna grupa i już wiele razy kombinował, jak by je tu poruszyc . Stosowałem metode napięcia mięśniowego podczas wukonywania cwiczenia, ruchów oszukanych, 20-30 powtórzeń w serii, setki cwiczen ze sztangielkami, na maszynach, sztanga... i nic . Pewnego razu podszedł do mnie masakrycznie zmasowany [...]
[...] Czasu miałem tylko 30 min, ale zrobiłem 25, zaraz opiszę co się wydarzyło. Tempo Vśr 11,81 km/h Tętno: Często musiałem przerywać na paręnaście sekund, tak z 5 razy, gdyż wyskakiwało ponad 165ud/min. Cała bieżnia była mokra, tak się lało ze mnie :-)). Mała przypowieść: Dzień wcześniej spotkałem się w hotelu z Mastim, pogadaliśmy, [...]
[...] większej ilości powtórzeń. Czyli OK :-)). Podciąganie szerokim nachwytem do klatki – tu miałem narzucone przez trenera na max w każdej serii. Normalnie podnoszę się 8/7/6/6 razy i to moje maksy. Te dzisiejsze to z nogami na ławce (czyli z pomocą). Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że [...]
[...] artykułem o progresji, starałam się do niego dążyć. Na plus zaliczam, że w każdym ćwiczeniu wyznaczyłam sobie więcej niż brałam do tej pory i w każdym przynajmniej kilka razy udało mi się ten ciężar podnieść. Udało mi się też zidentyfikować ćwiczenia w których mogę brać jeszcze więcej, bo nawet z wyznaczonym obciążeniem mieszczę się w [...]
[...] diety z wszystkich smieci (sosy, ser, keczup i podjadanie ofc) - dodanie 3x30 cardio (mysle ze 2 tygodnie po oczyszczeniu diety) - stopniowe zwiekszanie cardio do 60 minut 3 razy week - stopniowe odejmowanie wegli (nie zejde do mniej niz 2500kcal (to bedzie ostatecznosc)) i dodawanie areobow rano/po treningu - gdy wyczerpie limit obcinanych [...]
[...] dwie osoby do ogarniania sytuacji, gdzie jedna zawsze musi być na parterze praktycznie przykuta do jednego miejsca. Zaliczyliśmy dwie kryzysowe sytuacje- po Krainie Lodu dwa razy było tak brudno na sali, że sprzątając w 2-3 osoby nie mogliśmy się wyrobić i na kolejny seans ludzie wchodzili dopiero w połowie reklam %-) Z kolei ok. 22 kończyły się [...]
[...] ćwiczeń uzupełniających typu unoszenie sztangielek, obcinam serie w podciąganiu itd. ŚRODA: Jutro chciałem wziąć w martwym 195 kg: wydaje mi się, że pójdzie to góra 2-3 razy, być może jakimś CUDEM 4. Ponieważ martwego się boję, wolałbym nie maksować i zaatakować ciężar w dwóch seriach. Ławki na razie nie ruszam, bo w środę wyciskam tyle, co [...]
[...] i odmówili "Ojcze nasz", dodatkowy punkt, jeśli samemu zacznie się modlitwę... >>> 2. Wieczorem wejść do biura jakiegoś pracoholika i w jego obecności 10 razy włączyć i wyłączyć światło >>> 3. Każdego, z kim rozmawiamy, w przeciągu przynajmniej 1 godziny, nazywać Herbert >>> 4. Podczas najbliższego zebrania [...]
[...] Co do pytan refeed / ladowania stosuje u wielu osob, ale jest wiele zmiennych. Poziom zatluszczenia, czas - jak dlugo juz redukuje. Jaka jest kaloryczność diety. Ile razy i ile czasu dana osoba trenuje.No i obserwacja osoby jak sie czujesz, jak energia/pompa/sila na treningach itd. Jesli to poczatek redukcji lub osoba jest mocno [...]
[...] IFBB na Mistrzostawach Pomorza kiedy forme mialem zaj**ista i najlepsza w zyciu na 3 dni przed mi sie zepsuła bo zaczelo mnie podlewac i przestalem niemal sikac. no moze 3-4 razy ba dobe i potem po badniach wyszło ze nerka stoi bardzo słabo stad na scenie wygladalem jak balon ale mimo to wyszedlem ale widzialem jak jeden słynny młody sedzia [...]
[...] z półwolnym obciążeniem nachwytem - od razu drop: 80kg-60kg-40kg-20kg + 1 seria przepompowująca: talerz 15-tka na ponad 30 ruchów, grzbiet już płakał, pogrubiłem się, ze 4 razy! :-) Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 1 seria na lekko ponad setce na kilka ruchów, a druga na 50kg na 35 ruchów, już coraz mocniej wkroczyłem w świat [...]
[...] Arnoldki na bardzo symbolicznych obciążeniach, ale bez przerwy między seriami 7kg-9kg-12kg, podciąganie hantli : 7kg-15kg-18kg. Wiosło w opadzie: 100kg,140kg i na 170kg 15 razy, co uważam, za wynik przyzwoity dość przy 4 letnim stażu. Kolejno wiosło siedząc wykonane inaczej niż zwykle bo z brodą przyklejoną do obojczyków, bardzo dobrze poczułem [...]
[...] 5pow podchwyt-4pow neutral-8pow pullover-wiosło sztangielkami w opadzie 8pow 35kg-wiosło podchwyt 90kg-wiosło nachwyt 90kg-wiosło siedząc 70kg-martwy 90kg, ale już tylko 4 razy %-) a ostatni obwód to zrobiliśmy regresywnie po 12 ruchów na obciążeniach półśmiesznych, ale dobiło nas to totalnie. I na dobitkę 1 seryjka na 25kg (%-) ) 50pow [...]
[...] z tymi sportowcami to nie dokonca tak jest że muszą jeść często. W takich sportach jak kolarstwo górskie,szosowe sporty wytrzymałościowe, piłka nożna jedzą zazwyczaj 3razy dziennie. Aby uzupełnić energie piją olbrzymie ilości płynów (izotoników). Wiadomo nie każdy sportowiec je tak samo ale taki jest ostatnio trend :) A co do tempa [...]
[...] bezpieczeństwa na ulicy jest ZDROWY ROZSĄDEK i unikanie tarapatów. Jeśli to nie działa-pałka teleskopowa, gaz i spluwa. Dopiero potem sięgamy po swój arsenał technik-a ileż razy sięgniemy do niego w życiu? 2? Poza tym-jak pisał Knife na swojej stronie-większa część ludzi nie ma odpowiedniej psychiki żeby się obronić niezależnie co wybiorą. [...]
[...] w 9/10 postow pisze, ze najszybciej sie obroni po czyms co daje szybciej efekty-a MMA daje szybciej. O tym ze aikido daje rezultaty wolniej(nieporównanie)-tez pisalem juz N razy. Mam to do podpisu wrzucic, czy jak? NIE CZYTAŁEM 9/10 TWOICH POSTÓW, WIĘC NIE WIEM. WIEM ZA TO CO TU MÓWIŁEŚ I BYŁO TO COŚ ZGOŁA INNEGO. O ILE DOBRZE ZROZUMIAŁEM [...]
[...] trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie znaczy, że nie walczę najpierw seria rozgrzewkowa - 8 razy z 20 kg - tutaj bez problemów pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - poszło ok druga seria - wzięłam 30 kg - zrobiłam 9 razy trzecia seria - dołożyłam kolejne 5 kg, czyli [...]
Jak być szerokim bez noszenia 10 bluz?Barki by KOniu ;-D
